barki biceps triceps

Witam, Otóż mam 15 lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no [...]

Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak : Nogi : Przysiady 2x15 Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15 Lydki : wspinanie na palce w siadzie 2x15 Klatka: Plaska lawka 2x15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15 Grzbiet: Martwy ciag 2x15 Wioslowanie 2x15 Barki: Unoszenie sztangielek siedzac [...]

[...] ramion z hantalmi stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 czwartek nogi (lekko/kontuzja kolana) 1.przysiady 4 x 12 2.wykroki ze sztangą 4 x 10 3.wspięcia na palce 5 x 12 piątek barki 1.wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10 2.wznosy bokiem w poz. stojącej 3 x 12 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 triceps 1.wyciskanie wąsko 10 8 8 6 2.francuskie [...]

Witam. Jako, że posiadam własny komplet obciążeń, gryfów + ławeczkę, ułożyłem sobie plan. Chciałbym, abyście go ocenili i poprawili. Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Tutaj zamieszczam plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO [...]

Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu [...]

[...] w opadzie 4x15 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x15 przysiad 4x15 prostowanie nog siedzac 4x15 wykroki ze sztangielka 4x15 wspiecia na palcach (łydki) 4x20 Piatek. barki + triceps wyciskanie sztangi z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac [...]

[...] i 70kg wagi.Na siłownie normalnej ( w sensie ze ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia poniewaz trenuje pilke nozna w [...]

[...] to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki wąsko 3x15 5.Francuskie wyciskanie 3x 12-10-8 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3s triceps: -wyciskanie francuskie 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3s -unoszenie hantli bokiem 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s [...]

Nogi: Przysiad ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce (Wiosłowanie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Uginanie przedramion z jedną sztangielką za głowę siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Będzie [...]

Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]

Staż: 4 mies., miesiąc przerwy, teraz powrót. Wzrost: 182 Waga: 75 kg Wiek: 19 Cel: Masa Plan treningowy: (s- liczba serii p- liczba powtórzeń) DZIEŃ I: Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 8s x 8p DZIEŃ II: Uda: przysiady ze sztangą 8s x 10p Łydki: wznosy na [...]

Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Przysiady ze sztangą 4 serie po 14 potórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 potórzen BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń, tzw [...]

witam proszę o ocenę programu na siłę. ćwiczyłem treningiem domatora przez 5 miesięcy i postanowiłem zacząć z ciężarami (plan 6 tyg) Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie płaskie sztanga 5 s. 15-10-8-6-4 wyciskanie skos sztangielki 4s. 10-8-6-4 rozpiętki 3s. 8-8-8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga 4s. 10-8-6-6 wyciskanie sztangielki oburącz w [...]

[...] 2x12 (3 odwaznik) 2 . przyciaganie i odpychanie na plecy(w pozycji przy opartej klatce piersiowej) 2x12 bez niczego 3.wypychanie ciężaru siedzac 3x10 na 2 odwazniku , 4 barki - hantelki przód bok 1,5 kilo 2x12 serie, 5 triceps za głowe 1 - 1,5g 2x12 6 biceps - hantelkami 2kg zamiast sztangi 2x12 , 7 te podciaganie na brzuch 4x7 8 skosy [...]

nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem x12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x12 unoszenie w przód x12 brzuch wtorek unosznie nóg: 4x 25 unosznie zgiętych nóg na drążku: 4x 25 plecy + biceps środa podciąganie na drążku: x max szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x [...]

Witam. Najpierw coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Poniedziałek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - [...]

*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt. uginanie ramion młotkowym - [...]

Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego-główne cele to hipertrofia/siła,staż 5lat.Dodam że jestem na bombie proszę o poradę co zmienić czy coś wyrzucić lub dodać. Nogi (poniedziałek) czwórki przysiady 5x5 suwnica 3x8 wykroki 4s dwójki martwy ciąg na prostych 3x8 uginanie na maszynie 3x12-15 łydki/odwodziciel/przywodziciel wspięcia na [...]